Whiwhin
Bien-être · Santé · Performance
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Indépendamment du niveau ou du sport pratiqué, l'entrainement et son encadrement s'inscrivent dans une démarche plus au moins méthodique. L'objectif de cet article est de s'intéresser à cette démarche et de présenter la prise en charge d'un sportif chez Whiwhin.
Car le travail d'un préparateur physique ressemble à celui d'un architecte. Avant de débuter la construction d'une maison, l'architecte réalise une étude de terrain, élabore les plans de construction, contacte les différents corps de métiers... Pour un préparateur physique, c'est la même chose : on ne commence pas " tout schuss" à faire du squat et des sprints dans tous les sens ! Avant de se lancer dans la construction de nouvelles qualités physiques, un état des lieux est nécessaire.
Cet article est divisé en 3 parties :
Pas de question ? Alors, c'est parti !
Le triangle des Préférences est... un triangle ! Chaque sommet représente une question. La base est formée de la question "D'où je viens ?" et la question "Où j'en suis ?". Le somme du triangle est représenté par la question "Où je vais ?". En termes plus imagés, une bonne base (passé et présent) permet d'atteindre des sommets (futur - objectif).
Les réponses à ces 3 questions permettent d'esquisser la forme du triangle. Un triangle aplati représente un objectif facilement atteignable car l'objectif n'est pas très éloigné du niveau de la base. Il s'agit, par exemple, de perdre les 2 kilos pris pendant les fêtes ou de reprendre le sport après une légère blessure. A l'inverse, un triangle pointu est caractéristique des objectifs difficiles - le sportif va devoir y consacrer beaucoup de temps et d'énergie : passage de sportif amateur à sportif pro, reprise du sport après une grave blessure...
Note
Le Triangles de Préférences est un concept développé par Volodalen. Cette partie est largement inspirée du livre « Terrien ou Aérien » de Cyrille Gindre.
Les objectifs ont un impact important sur la vie sportive. C'est pourquoi je leur consacre un chapitre entier !
En ce qui concerne les objectifs, la première chose est de distinguer trois catégories :
Bien sûr, ces objectifs s'entremêlent. Si votre objectif est d'être classé dans le top 10 aux Jeux Olympiques en 100m (objectif de résultat), vous devrez courir le 100m en moins de 10s (objectif de performance) et acquérir une technique irréprochable (objectif de procédé).
Tout comme l'exemple précédent, il est recommandé de fixer différents types d'objectifs et de les classer en objectifs principaux et secondaires. Comme son nom l'indique, l'objectif principal est le plus important. Il s'agit de la cible ! Afin de l'atteindre, le parcours peut être morcelé en plusieurs étapes. Ces étapes sont les objectifs secondaires. Exemple : un coureur a comme objectif principal de courir le marathon en moins de 3h au mois de juillet. Un objectif secondaire serait de participer à un semi-marathon au moins de mai et de le courir en moins de 1h25.
En plus d'être bon pour le moral, les objectifs secondaires sont d'excellents moyens d'évaluation de l'entrainement mis en place. Car, afin de s'assurer que les entrainements sont efficaces, il est important de procéder de temps en temps à des petites évaluations. Parfois, il peut arriver que l'entrainement ne porte pas ses fruits. Il est alors primordial de prendre le temps d'analyser et si besoin, de remettre en question le programme.
Note
Que l'objectif soit facile ou inatteignable, il est primordial de ne pas conditionner notre plaisir et bonne humeur à la réussite de cet objectif.
En tant que préparateur physique / entraineur, je suis toujours frappé de voir les différences d'attitude des sportifs par rapport aux entrainements. Et je suis forcé de reconnaitre que certains savent s'entrainer tandis que d'autres ont plus de mal à s'entrainer efficacement. Attention, je ne parle pas ici de qualités physiques, techniques ou tactiques mais d’intelligence dans la gestion des entrainements et de la carrière.
Bien-sûr, cette gestion des entrainements s'apprend. Et elle commence par l'apprentissage du respect du cadre : arriver à l'heure, respecter les membres du club, être en ordre de paiement, être régulier et assidu aux entrainements, respecter le matériel, ne pas gêner les autres, adopter un comportement responsable et une attitude favorable à la bonne ambiance... Ce respect du cadre d'entrainement est la base.
Note
Bien qu'étant un entraineur très tolérant et « cool », je suis très sensible au respect de ce cadre. Ceux qui ne le respectent pas ne font généralement pas long feu.
Une fois que le cadre est respecté, la base est posée pour l'apprentissage de la routine d'entrainement. Attention, cette routine n'implique pas une monotonie et la répétition des mêmes exercices mais plutôt une routine dans le déroulé de l'entrainement : échauffement, mobilité articulaire, mise en route, activité(s) d'apprentissage ou intense(s) et retour au calme. Le contenu de cette trame peut varier énormément : apprentissage des nouveaux gestes techniques, nouveaux jeux, nouveaux exercices d'échauffement, activités exceptionnelles...
Bien acquise, cette routine conduit à une plus grande autonomie des sportifs et au "savoir s'entrainer". C'est l'étape de l'indépendance et de la prise en main : l'entraineur n'a plus besoin d'être en permanence à côté du sportif pour lui dicter quoi faire. Il est alors plus facile de se focaliser sur l'apprentissage physique ou tactique ainsi que sur l'amélioration des gestes techniques.
Note
Lorsque j'ai plusieurs entrainements qui se suivent, j'apprends très vite à mes différents groupes comment s'échauffer seul. De cette manière, ils peuvent arriver plus tôt et commencer leur échauffement pendant que je finis avec le groupe précédent. Ils attaquent alors directement la partie intéressante de l'entrainement avec moi.
La dernière étape de ce parcours est d'apprendre à se connaitre. Le sportif apprend ce qui le rend unique et différent des autres. Par exemple : une récupération plus facile ou difficile après certains efforts, une facilité à exécuter certains gestes techniques plutôt que d'autres... L'entraineur n'est plus le "maitre" et le sportif n'est plus "l'élève". A la place, une relation d'échange, en bonne intelligence, se met en place. Et c'est là que les choses intéressantes commencent ! C'est la porte ouverte au dépassement de soi !
Et voilà ! Ça sera tout pour cet article sur le suivi du sportif. J'espère qu'il aura plû autant aux professionnels du sport en recherche d'informations qu'aux sportifs ! Si cet article vous a donné envie de vous entrainer avec moi, je serai très heureux de réaliser ce suivi avec vous !
Sportivement,
Arnaud
